В каких продуктах искать витамин D?
В каких продуктах искать витамин D?
Лосось
Лосось в пасмурное время года незаменим — одна порция (около 100 г) содержит почти суточную норму витамина D. Более того, эта красная рыба улучшает мозговую деятельность и снижает риск заболеваний мозга. Между замороженным и свежим лососем выбирайте второй вариант — в только что выловленной рыбе содержание витаминов гораздо выше.
Яйца
Доступный и простой способ пополнить запасы солнечного витамина в организме. Яйца очень питательны, а в их желтке содержится высокая концентрация витамина D. Употреблять их можно в любом виде: с тостами на завтрак, в салатах или яичнице.
Грибы
Одни из малочисленных растительных источников витамина D. Его содержание в грибах невелико, однако они могут стать альтернативой рыбе и морепродуктам или же дополнением к продуктам с высоким содержанием витамина D.