Повседневные привычки, которые помогут укрепить иммунитет

Повседневные привычки, которые помогут укрепить иммунитет

Недостаток сна значительно ослабляет иммунитет, отрицательно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос и даже ведет к набору веса. Вся наша ежедневная рутина (от момента подъема до отхода ко сну) — большой стресс для организма. Ночь — это как раз время для отдыха и восстановления ресурсов.

Перед тем, как ложиться спать, обязательно проветривайте комнату. Даже если погода за окном уже не летняя, 20-ти минутное проветривание не даст помещению слишком охладиться, зато обеспечит вас порцией кислорода, который необходим для крепкого спокойного сна.

Регулярные физические нагрузки (в разумных пределах, без изнуряющих тренировок до полуобморочного состояния) стимулируют выработку Т-клеток — наших главных защитников от вирусов.

Если занятия вы не посещаете, старайтесь больше ходить пешком на свежем воздухе. Выделяйте хотя бы 30-40 минут в день на прогулку. Пешая ходьба — очень недооцененная физическая активность: она помогает держать в тонусе все мышцы и обеспечивает безопасную кардио-нагрузку.